Veja a seguir algumas escolhas alimentares que devem fazer parte do seu dia-a-dia.
Vitamina A
Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos
Betacaroteno
(pró-Vitamina A)
Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate Funções idênticas às da Vitamina A, porém ser exercer a toxicidade da Vitamina A.
Vitamina C
Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno.
Vitamina E
Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do Pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho Antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da Vitamina C.
Magnésio
Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular.
Selênio
Grãos integrais, peixes, castanha do Pará Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos.
Zinco
Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico.
Licopeno
Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata.
Ômega 3
Salmão, bacalhau, sardinha, atum, sementes de linhaça Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos.
Polifenóis
Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos.
Receita anti-envelhecimento:
Equilibre os ingredientes acima, junte doses de sono repousante e tranqüilo, uma pitada de meditação, uma pitada de atividade física, respiração completa e contato com a natureza à gosto. Deixe agir por alguns dias. Incorpore à rotina e só então sinta e viva seu novo padrão de Beleza.
sexta-feira, 9 de novembro de 2007
sexta-feira, 2 de novembro de 2007
Mulher é mais suscetível a problema de coluna- Saltos
IBC News
Mulher é mais suscetível a problema de colunaEmbora possam deixar a mulher mais bonita e sensual, o uso de salto alto e a famosa postura de bumbum empinado são grandes causadores de danos na coluna. O alerta é feito pelo doutor em Chiropatia Flávio Calixto, diretor do Instituto Brasileiro de Coluna, de Curitiba, que previne e trata problemas de coluna sem medicamentos ou cirurgia por meio de Chiropatia. Por conta desses e de outros fatores, oito em cada dez pacientes do instituto são mulheres.Segundo o dr. Flávio Calixto, principalmente mulheres abaixo dos 30 anos apresentam problemas em virtude do salto e da postura inadequada. “Os casos vão de uma simples dor muscular a uma hérnia de disco”, diz o doutor.Ele explica que “empinar” o bumbum gera um sobretrabalho muscular paravertebral que pode também levar a dor no ombro e na cabeça. Em relação ao salto alto, ele explica que altera a biomecânica e movimento da coluna. “O centro de gravidade da mulher fica alterado, criando uma hipercifose, ou corcunda avançada. O resultado é dor na região dorsal”.Além disso, o uso constante do salto alto também causa o encurtamento do tendão de Aquiles. Neste caso, quando a mulher anda sem o salto doem o calcanhar e o músculo da panturrilha. “Para tentar evitar a dor, a mulher acaba dobrando o joelho, o que novamente altera a posição da coluna e causa mais dores”.Problemas também surgem quando a mulher gosta de andar rebolando. Isso gera movimento nas articulações da bacia com a coluna, que são desenhadas para a estabilidade. Como conseqüência, de acordo com o dr. Flávio Calixto, há uma hiperelasticidade nos ligamentos lombares e sacroilíacos, obrigando os músculos a entrarem em movimento. “Daí novamente surge a dor, que pode ser nas pernas, no glúteo ou na região lombar”.Outra situação bastante comum são as grávidas sentirem dor na coluna. São dois motivos básicos para isso. O primeiro é postura inadequada arcando os ombros para trás para compensar o peso da barriga, o que cria hiperlordose, causadora de dores musculares e até de hérnia de disco. O segundo motivo é que se a postura não é adequada, não há o relaxamento dos ligamentos para abrir a bacia e facilitar a passagem do bebê, dificultando o parto.Segundo o dr. Flávio Calixto, as mulheres podem amenizar estes problemas com a prevenção. “Em relação ao salto, não é preciso abandoná-lo. Basta ter prudência e usá-lo com moderação. Já a postura deve ser corrigida de vez, deixando de lado o bumbum empinado e as reboladas ao andar”.Para quem ainda não tem problema e para quem já apresenta danos na coluna, a Chiropatia, que é uma ciência e arte, é indicada por prevenir e tratar com resultados satisfatórios. O chiropata, sem uso de medicamentos ou cirurgia, alinha a coluna vertebral por meio da manipulação. Em relação às mulheres grávidas, por exemplo, a necessidade de cesariana é reduzida em 70% quando se faz um tratamento chiropático durante a gravidez.Em casos de hérnia de disco, que também afeta muitos os homens, o índice de sucesso no tratamento chega a 90%. “Inclusive temos vários casos de pessoas que passaram por cirurgia convencional e, sem resultado, recorrem a Chiropatia para resolver o problema”, diz o dr. Flávio Calixto.Estudante resolveu escoliose e agora busca parto normal A estudante Emanuele de Oliveira é um exemplo de grávida que recorreu à Chiropatia para ter um parto normal. Aos oito meses de gravidez, ela conta que em nenhum momento sentiu qualquer tipo de dor. “Tenho certeza que isso é resultado das sessões mensais de Chiropatia”.Na verdade, as sessões durante a gravidez são a extensão de um tratamento que já vem sendo feito há dois anos. Depois de passar por vários ortopedistas, horas e horas de fisioterapia e estar quase na mesa de cirurgia para corrigir uma escoliose, ela conheceu a Chiropatia e de lá para cá é paciente assídua do Instituto Brasileiro de Coluna. “Resolvi completamente a escoliose e agora uso a Chiropatia como prevenção a novos problemas, o que tem me deixado livre de dores e com uma vida normal”.
http://www.institutobrasdecoluna.com.br/news1.htm
Mulher é mais suscetível a problema de colunaEmbora possam deixar a mulher mais bonita e sensual, o uso de salto alto e a famosa postura de bumbum empinado são grandes causadores de danos na coluna. O alerta é feito pelo doutor em Chiropatia Flávio Calixto, diretor do Instituto Brasileiro de Coluna, de Curitiba, que previne e trata problemas de coluna sem medicamentos ou cirurgia por meio de Chiropatia. Por conta desses e de outros fatores, oito em cada dez pacientes do instituto são mulheres.Segundo o dr. Flávio Calixto, principalmente mulheres abaixo dos 30 anos apresentam problemas em virtude do salto e da postura inadequada. “Os casos vão de uma simples dor muscular a uma hérnia de disco”, diz o doutor.Ele explica que “empinar” o bumbum gera um sobretrabalho muscular paravertebral que pode também levar a dor no ombro e na cabeça. Em relação ao salto alto, ele explica que altera a biomecânica e movimento da coluna. “O centro de gravidade da mulher fica alterado, criando uma hipercifose, ou corcunda avançada. O resultado é dor na região dorsal”.Além disso, o uso constante do salto alto também causa o encurtamento do tendão de Aquiles. Neste caso, quando a mulher anda sem o salto doem o calcanhar e o músculo da panturrilha. “Para tentar evitar a dor, a mulher acaba dobrando o joelho, o que novamente altera a posição da coluna e causa mais dores”.Problemas também surgem quando a mulher gosta de andar rebolando. Isso gera movimento nas articulações da bacia com a coluna, que são desenhadas para a estabilidade. Como conseqüência, de acordo com o dr. Flávio Calixto, há uma hiperelasticidade nos ligamentos lombares e sacroilíacos, obrigando os músculos a entrarem em movimento. “Daí novamente surge a dor, que pode ser nas pernas, no glúteo ou na região lombar”.Outra situação bastante comum são as grávidas sentirem dor na coluna. São dois motivos básicos para isso. O primeiro é postura inadequada arcando os ombros para trás para compensar o peso da barriga, o que cria hiperlordose, causadora de dores musculares e até de hérnia de disco. O segundo motivo é que se a postura não é adequada, não há o relaxamento dos ligamentos para abrir a bacia e facilitar a passagem do bebê, dificultando o parto.Segundo o dr. Flávio Calixto, as mulheres podem amenizar estes problemas com a prevenção. “Em relação ao salto, não é preciso abandoná-lo. Basta ter prudência e usá-lo com moderação. Já a postura deve ser corrigida de vez, deixando de lado o bumbum empinado e as reboladas ao andar”.Para quem ainda não tem problema e para quem já apresenta danos na coluna, a Chiropatia, que é uma ciência e arte, é indicada por prevenir e tratar com resultados satisfatórios. O chiropata, sem uso de medicamentos ou cirurgia, alinha a coluna vertebral por meio da manipulação. Em relação às mulheres grávidas, por exemplo, a necessidade de cesariana é reduzida em 70% quando se faz um tratamento chiropático durante a gravidez.Em casos de hérnia de disco, que também afeta muitos os homens, o índice de sucesso no tratamento chega a 90%. “Inclusive temos vários casos de pessoas que passaram por cirurgia convencional e, sem resultado, recorrem a Chiropatia para resolver o problema”, diz o dr. Flávio Calixto.Estudante resolveu escoliose e agora busca parto normal A estudante Emanuele de Oliveira é um exemplo de grávida que recorreu à Chiropatia para ter um parto normal. Aos oito meses de gravidez, ela conta que em nenhum momento sentiu qualquer tipo de dor. “Tenho certeza que isso é resultado das sessões mensais de Chiropatia”.Na verdade, as sessões durante a gravidez são a extensão de um tratamento que já vem sendo feito há dois anos. Depois de passar por vários ortopedistas, horas e horas de fisioterapia e estar quase na mesa de cirurgia para corrigir uma escoliose, ela conheceu a Chiropatia e de lá para cá é paciente assídua do Instituto Brasileiro de Coluna. “Resolvi completamente a escoliose e agora uso a Chiropatia como prevenção a novos problemas, o que tem me deixado livre de dores e com uma vida normal”.
http://www.institutobrasdecoluna.com.br/news1.htm
Como vencer o sedentarismo?
Nos dias de hoje, qual é o grande vilão que provoca o aumento das doenças cardiovasculares, respiratórias e reumáticas? A resposta está ligada ao estilo de vida adotado pelas sociedades modernas; sejam elas ricas ou em desenvolvimento. Manter-se ativo é, para a sociedade moderna, sair de casa — de carro, é claro! Na prática, quem põe a saúde em risco são os nossos maus hábitos. É aí que entra o sedentarismo.
E o que vem a ser sedentarismo? É melhor utilizar um exemplo prático. Cada vez que entramos em um automóvel para ir a um supermercado a duas quadras de casa, ou quando utilizamos o elevador para subir um lance de escada estamos nos entregando ao sedentarismo, que é a ausência de atividades físicas. Com esses pequenos hábitos diários comprometemos a nossa saúde, favorecemos o surgimento de doenças cardiovasculares e nos tornamos responsáveis pela nossa perda de qualidade de vida.
A falta de segurança, a precariedade das vias públicas, as dores, a pressa, a violência… Sempre achamos uma desculpa, apesar de sabermos que o que está em jogo é a nossa saúde. E o que fazermos para nos tornar mais ativos e vencermos esse mal moderno — o sedentarismo? Há alguns anos tenho defendido a caminhada como aliada da boa saúde. E continuo achando que esse é um bom caminho, embora não seja o único. A mudança de hábitos, a coragem de alterar a rotina é um excelente começo, além de lembrar (sempre) que qualquer gasto de energia de maneira física é um combate ao sedentarismo.
Pesquisas científicas recentes sobre prevenção de doenças associam o conceito da longevidade saudável à alimentação balanceada, abolição do cigarro e de bebidas alcoólicas e prática regular de exercícios físicos. A simples mudança no estilo de vida, aliada aos avanços da medicina, está ligada à fórmula da vida longa e melhor. Podemos dizer que é resultado da seguinte equação: herança genética + hábitos saudáveis = mais saúde.
Estudo divulgado recentemente pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) mostrou que metade dos brasileiros não pratica nenhuma atividade física, transformando assim o sedentarismo em uma das principais causas das 300 mil mortes anuais por doenças cardíacas no país. A análise desse estudo comprova que o sedentarismo, associado a uma dieta inadequada, é a maior causa de doenças cardiovasculares no Brasil. Realizado com 2.012 pessoas entrevistadas com idades entre 18 e 70 anos, o estudo apontou que, na faixa entre 18 e 24 anos, 39% das pessoas não fazem atividades físicas; entre 25 e 44 anos, o percentual sobe para 50%, enquanto que entre 45 e 59 anos chega a 53%. Entre os indivíduos que têm entre 60 e 70 anos, a taxa de inatividade chega a 57%. Os Estados Unidos, por exemplo, têm uma taxa de sedentarismo de 60%, enquanto a Finlândia, apresenta uma taxa de apenas 8%.
Algumas dicas básicas para o início de um novo estilo de vida:
1. Se possível, deixe o carro em casa quando for ao supermercado, padaria, casa de amigos, etc. Se não der, estacione o carro mais distante para que possa caminhar até o endereço. Mesmo em grandes estacionamentos — supermercados, por exemplo — é possível parar o carro mais longe da entrada e fazer, assim, uma caminhada curta.
2. Você precisa, mesmo, de controle remoto? Levante, um pouco, para mudar de canal. Enquanto assiste ao seu programa predileto, por que não fazer pequenos exercícios, alongamentos ou bicicleta?
3. Suba escadas!!! Se você mora no 8º andar, por exemplo, vá de elevador até o 5º andar e complete o percurso com as escadas. Para descer, você não vai precisar do elevador, não é?
4. Se você trabalha fora, na hora do almoço procure sempre uma boa opção, mas que seja um pouco mais distante do escritório.
5. Se você gosta de animais e tem espaço adequado para ter um cachorro, adote um! Ele irá obrigá-lo a dar uma voltinha sempre que necessário.
*O Dr. Fabio Ravaglia é ortopedista, formado pela Unifesp, com especialização em Ortopedia Reumatológica no Royal College of Surgeons of England e presidente presidente do Instituto Ortopedia & Saúde (www.ortopediaesaude.org.br).
E o que vem a ser sedentarismo? É melhor utilizar um exemplo prático. Cada vez que entramos em um automóvel para ir a um supermercado a duas quadras de casa, ou quando utilizamos o elevador para subir um lance de escada estamos nos entregando ao sedentarismo, que é a ausência de atividades físicas. Com esses pequenos hábitos diários comprometemos a nossa saúde, favorecemos o surgimento de doenças cardiovasculares e nos tornamos responsáveis pela nossa perda de qualidade de vida.
A falta de segurança, a precariedade das vias públicas, as dores, a pressa, a violência… Sempre achamos uma desculpa, apesar de sabermos que o que está em jogo é a nossa saúde. E o que fazermos para nos tornar mais ativos e vencermos esse mal moderno — o sedentarismo? Há alguns anos tenho defendido a caminhada como aliada da boa saúde. E continuo achando que esse é um bom caminho, embora não seja o único. A mudança de hábitos, a coragem de alterar a rotina é um excelente começo, além de lembrar (sempre) que qualquer gasto de energia de maneira física é um combate ao sedentarismo.
Pesquisas científicas recentes sobre prevenção de doenças associam o conceito da longevidade saudável à alimentação balanceada, abolição do cigarro e de bebidas alcoólicas e prática regular de exercícios físicos. A simples mudança no estilo de vida, aliada aos avanços da medicina, está ligada à fórmula da vida longa e melhor. Podemos dizer que é resultado da seguinte equação: herança genética + hábitos saudáveis = mais saúde.
Estudo divulgado recentemente pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) mostrou que metade dos brasileiros não pratica nenhuma atividade física, transformando assim o sedentarismo em uma das principais causas das 300 mil mortes anuais por doenças cardíacas no país. A análise desse estudo comprova que o sedentarismo, associado a uma dieta inadequada, é a maior causa de doenças cardiovasculares no Brasil. Realizado com 2.012 pessoas entrevistadas com idades entre 18 e 70 anos, o estudo apontou que, na faixa entre 18 e 24 anos, 39% das pessoas não fazem atividades físicas; entre 25 e 44 anos, o percentual sobe para 50%, enquanto que entre 45 e 59 anos chega a 53%. Entre os indivíduos que têm entre 60 e 70 anos, a taxa de inatividade chega a 57%. Os Estados Unidos, por exemplo, têm uma taxa de sedentarismo de 60%, enquanto a Finlândia, apresenta uma taxa de apenas 8%.
Algumas dicas básicas para o início de um novo estilo de vida:
1. Se possível, deixe o carro em casa quando for ao supermercado, padaria, casa de amigos, etc. Se não der, estacione o carro mais distante para que possa caminhar até o endereço. Mesmo em grandes estacionamentos — supermercados, por exemplo — é possível parar o carro mais longe da entrada e fazer, assim, uma caminhada curta.
2. Você precisa, mesmo, de controle remoto? Levante, um pouco, para mudar de canal. Enquanto assiste ao seu programa predileto, por que não fazer pequenos exercícios, alongamentos ou bicicleta?
3. Suba escadas!!! Se você mora no 8º andar, por exemplo, vá de elevador até o 5º andar e complete o percurso com as escadas. Para descer, você não vai precisar do elevador, não é?
4. Se você trabalha fora, na hora do almoço procure sempre uma boa opção, mas que seja um pouco mais distante do escritório.
5. Se você gosta de animais e tem espaço adequado para ter um cachorro, adote um! Ele irá obrigá-lo a dar uma voltinha sempre que necessário.
*O Dr. Fabio Ravaglia é ortopedista, formado pela Unifesp, com especialização em Ortopedia Reumatológica no Royal College of Surgeons of England e presidente presidente do Instituto Ortopedia & Saúde (www.ortopediaesaude.org.br).
Massagem
A massagem traz vários benefícios para o organismo: relaxamento dos músculos tensos, alívio da dor muscular, melhora da circulação sanguínea, além de ser um instrumento importante no combate ao estresse, tão comum no mundo moderno.
A massagem não tem uma ação corretiva sobre as disfunções postural e mecânica que causam a dor. Dores nas costas devem ser tratadas com fisioterapia.
São utilizados três movimentos principais na massagem clássica: deslizamento (effleurage), amassamento e tapotagem. As duas primeiras técnicas são as mais usadas nas massagens feitas em casa. A evolução das técnicas básicas da massagem deve ser feita de forma combinada, para que todo o corpo seja sentido como uma unidade orgânica, com início, meio e fim.
A técnica do deslizamento superficial constitui o início do procedimento. É feito em linhas combinadas que acompanham os contornos dos grupos musculares e do corpo humano, ou ainda, em círculos, estimulando a circulação sanguínea em direção ao coração. O contato da palma da mão com o corpo d
o paciente deve ser suave, constante, fluida e envolvente.Enquanto o deslizamento tem uma ação superficial no corpo, o amassamento é feito com ambas as mãos agindo alternadamente. Toda palma da mão segura o corpo muscular apalpando-o levemente e soltando-o em seguida, para começar o toque seguinte. Massageie mais demoradamente as áreas onde há mais tensão. Termine a massagem com deslizamento feito de maneira vagarosa.
CUIDADO: Não massagear sobre a coluna vertebral. Massageie suavemete, pois se o fizer de forma vigorosa, poderá ocasionar lesões nos tecidos moles.
O uso do óleo
O uso do óleo na massagem pode ir além do seu efeito lubrificante e ter um efeito terapêutico específico, dependendo da combinação de essências aromáticas - A aromaterapia.
Aromaterapia
Tensão nervosa / ansiedade - cipreste, mangerona doce, patchuli.
Antidepressivo - laranja, lavanda, flor de laranjeira.
Estimulante - coentro, manjericão, hortelã, alecrim
Relaxamento - tangerina, gerânio
http://www.dornascostas.com.br/
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